Eu também quero dormir!
Você já tentou de tudo. Talvez falte o principal: um método.
Um programa estruturado de 21 dias, organizado a partir das técnicas comportamentais que a medicina do sono usa para tratar insônia, na ordem certa e com os registros certos, para você acompanhar a sua evolução em números, além da sensação.
- Técnicas da TCC-I, a abordagem que a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda como tratamento da insônia crônica.
- Você começa a agir na primeira noite, com um calendário fechado do Dia 0 ao Dia 21.
- Pagamento único e garantia de 30 dias.
Se você chegou até aqui, provavelmente reconhece esta cena
Três e pouco da manhã. O corpo pede descanso, a cabeça continua ligada. Amanhã tem compromisso, e o sono demora. Você olha para o teto, depois para o relógio, e a conta de quantas horas ainda sobram só aumenta a ansiedade.
No dia seguinte, cansaço, irritação, dificuldade de concentração. E a sensação incômoda de que isso já virou rotina.
Você se esforçou. O esforço só estava no lugar errado.
Vou compensar dormindo até mais tarde no fim de semana.
Isso desregula seu relógio biológico e costuma piorar a noite de domingo.
Se o sono demora, o melhor é ficar na cama insistindo.
Isso ensina o cérebro a associar a cama à frustração, o oposto do que você precisa.
Preciso de 8 horas, exatamente.
A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa. O melhor termômetro é como você se sente ao longo do dia.
Quanto do seu tempo na cama é sono de verdade?
Preencha com uma noite comum. É a mesma conta que o programa ensina a fazer no Diário do Sono e que você vai acompanhar do Dia 0 ao Dia 21. Tudo o que você digitar fica só no seu aparelho.
Eficiência do sono = tempo dormindo ÷ tempo na cama. No programa, esse número é registrado toda manhã e comparado nas avaliações dos dias 7, 14 e 21.
Este teste é educativo. Diagnóstico é papel de um profissional de saúde.
Técnicas que a medicina do sono usa, em linguagem para leigos
O programa organiza, em linguagem acessível, técnicas reconhecidas no tratamento comportamental da insônia:
- Técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I), abordagem indicada pelas diretrizes de medicina do sono, como as da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), como tratamento de primeira linha para a insônia crônica.
- Controle de estímulos e a regra dos 20 minutos, técnica descrita por Richard Bootzin para reensinar o cérebro a associar a cama ao sono.
- Ajuste do tempo na cama, para concentrar o sono em vez de passar mais horas deitado com sono fragmentado.
- Higiene do sono e luz, incluindo o horário de exposição à luz de acordo com o seu padrão de insônia.
- Técnicas de relaxamento, como respiração guiada e relaxamento muscular progressivo.
Por que o programa combina as técnicas
A diretriz de 2021 da AASM faz recomendação forte à TCC-I com vários componentes combinados e desaconselha a higiene do sono como terapia isolada. Por isso o programa junta as técnicas, em sequência, com registro diário.
O programa é educativo. Ele ensina você a aplicar essas técnicas por conta própria, e o acompanhamento de um profissional de saúde continua indispensável. Aqui entram apenas técnicas com respaldo científico: aromaterapia, cromoterapia e "frequências" ficaram de fora.
Aqui, a ação começa na primeira noite
Registrar e agir andam juntos desde o Dia 1.
Avaliação Inicial
Seu ponto de partida e o seu padrão de insônia.
Plano e primeira noite
Horários-âncora e compromissos escritos por você. Na manhã seguinte, começa o Diário.
Checklist
Hábitos e ambiente, começando pelo que é gratuito.
1ª avaliação
Comparação com o Dia 0. Ajuste o que ficou aquém e mantenha o que funcionou.
2ª avaliação
Os compromissos saíram do papel?
Avaliação final
Quanto você avançou e o seu plano de manutenção.
Uma lista de dicas e um programa são coisas diferentes
| Critério | Lista de dicas | Eu Também Quero Dormir! |
|---|---|---|
| O que entrega | Orientações soltas, para escolher e testar | Técnicas combinadas, em sequência, com calendário de 21 dias |
| Como você sabe se melhorou | Pela sensação | Pelo Diário do Sono e pela eficiência do sono, comparada nos dias 7, 14 e 21 |
| Personalização | As mesmas orientações para todos | Plano com os seus horários e o seu padrão de insônia |
| Ordem de aplicação | Você decide por onde começar | Calendário fechado: Dia 0, 1, 3, 7, 14 e 21 |
Tudo o que você precisa para os 21 dias
Programa 100% online. Todo o material fica disponível na plataforma Hotmart logo após a confirmação do pagamento.
Guia do Programa
Os fundamentos e o passo a passo dos 21 dias.
Avaliação Inicial
Seu ponto de partida, para medir a evolução com números reais.
Meu Plano Personalizado
Onde as orientações do Guia viram horários e compromissos escritos por você.
Diário do Sono (21 dias)
Registro diário guiado, a base de tudo. Imprima em A4 ou copie os campos num caderno comum.
Checklist de Hábitos e Ambiente
Diagnóstico do seu quarto e das suas rotinas.
Avaliações de Progresso
Com o passo a passo para calcular a sua eficiência do sono e comparar com a Avaliação Inicial.
Planilha do programa
Os mesmos registros dos formulários, com as contas feitas: horas dormidas, eficiência de cada noite e quadro de evolução. Para Excel ou LibreOffice.
Material de Apoio 2
O que fazer quando o sono demora, quando a noite foi ruim ou quando você sai da rotina.
Áudios guiados
Relaxamento e auto-hipnose para dormir, incluindo um áudio para quem acorda de madrugada e quer voltar a dormir.
Para quem é, e quando procurar um profissional antes
É para você se
- Tem dificuldade para pegar no sono.
- Acorda várias vezes durante a noite.
- Acorda cedo demais e tem dificuldade para voltar a dormir.
- Já usa medicação e quer trabalhar os hábitos junto, mantendo a medicação como o médico orientou.
Procure um profissional antes se
- Ronca alto com pausas na respiração.
- Sente sonolência excessiva mesmo dormindo horas razoáveis.
- Tem sintomas de depressão ligados ao sono.
O próprio Guia tem uma seção dedicada a esses sinais de alerta. Qualquer mudança na medicação deve ser conversada com o seu médico.
Comece hoje. A primeira ação é desta noite.
O programa foi desenhado para construir uma base sólida em 3 semanas. Os resultados variam de pessoa para pessoa, e é por isso que você mede os seus.
Cashback de 50% para os primeiros participantes. Quem comprar enquanto esta condição estiver anunciada nesta página e, entre o 31º e o 60º dia após a compra, já fora do prazo da garantia, enviar a Avaliação de Progresso final (Dia 21) preenchida e uma avaliação honesta sobre o programa recebe de volta 50% do valor pago, por Pix. Vale qualquer avaliação verdadeira, elogiosa ou crítica. As regras completas estão nos Termos de Compra.
Depois do período de lançamento, o preço passa a ser R$ 146,90. O preço de lançamento vale para quem comprar enquanto ele estiver anunciado nesta página.
- Guia, formulários de registro e planilha
- Áudios guiados e Material de Apoio 2
- Pagamento único
dias
Você tem 30 dias para experimentar. Dá tempo de aplicar os 21 dias inteiros e ainda ter mais de uma semana para decidir. Se quiser o dinheiro de volta, basta pedir o reembolso pela Hotmart dentro do prazo, e a justificativa é opcional.
Perguntas frequentes
Isso substitui remédio para dormir?
O programa é educativo e comportamental e pode ser seguido junto com a medicação que você já usa. Qualquer alteração na medicação deve ser feita apenas com orientação médica.
Funciona para insônia crônica?
O programa ensina técnicas que as diretrizes de medicina do sono recomendam como primeira linha para a insônia crônica. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Se, depois das 3 semanas bem aplicadas, a dificuldade continuar intensa, o próprio material orienta você a procurar um profissional, levando seus registros para a consulta.
Quanto tempo por dia eu vou precisar?
O registro no Diário do Sono leva poucos minutos pela manhã. Os áudios são opcionais e podem fazer parte da sua rotina antes de deitar. O que mais pede tempo é aplicar o plano: seguir os horários que você mesmo definiu.
Tenho apneia do sono, ronco muito. Serve para mim?
Nesse caso, o primeiro passo é a avaliação médica. Ronco com pausas na respiração é sinal de alerta e pede avaliação médica antes de qualquer programa comportamental.
Quanto tempo até eu notar diferença?
Os primeiros dias podem ser mais difíceis: é o corpo se reajustando aos novos horários. O programa foi desenhado para construir uma base sólida em 3 semanas e dá a você as ferramentas para medir a evolução, além de senti-la.
E se eu me arrepender da compra?
Você tem 30 dias de garantia. Basta pedir o reembolso pela Hotmart dentro do prazo.
Preciso imprimir os materiais?
É o jeito mais prático. Os formulários de registro foram feitos para imprimir em A4 e preencher à mão. Se preferir a tela, use a planilha do programa no computador ou copie os mesmos campos num caderno comum.
Como falo com o suporte?
Pelo e-mail contato@visualizacoesharmonicas.com.br. Respondemos em até 48 horas, em dias úteis.